夜晚是一天中大脑和体格收缩、拓荒的时间。然则关于好多加班到很晚以及需要上夜班的东谈主群来说，由于晚上仍在使命，睡前时时濒临一个采取：是忍着饥饿入睡，照旧吃点夜宵？这两种神志ai换脸 视频，究竟哪一种更健康？带着这个问题，记者采访了众人。

浙江大学医学院附庸第一病院健康贬责中心主任刘忠说，睡前不进食对大大宗东谈主来说更健康。晚上，弃旧容新速率较慢，胃肠行径也相对减缓。淌若在此时进食，杰出是摄入过多的热量，体格难以实时消费这些能量，容易回荡为脂肪储存，可能导致体重增多。此外，睡前进食还可能增多胃肠职守，甚而让大脑保抓活跃，影响睡觉质料。

关于部分需要夜间加班以及上夜班的东谈主来说，可以稍稍推迟晚餐时期，减速饥饿感的到来，保证闲居入睡。淌若临睡前还是至极饥饿，甚而感到头晕脑涨，讲解体格的能量还是不及。在这种情况下，淌若不吃点夜宵，会影响入睡选取二天的使命和学习，但食品的采取和摄入量十分弊端。

好多时候，长胖不仅是因为吃了夜宵，亦然由于摄入总热量超出了体格需求。浙江大学医学院附庸第一病院健康贬责中心养分师刘千里冰提议ai换脸 视频，夜宵应在睡前1至2小时吃，比如说，贪图12点睡觉，可在10点足下吃夜宵。夜宵的采取应尽量以清淡、低热量、易消化的食品为主，食品中的卵白质和脂肪含量不宜过高，同期幸免辛辣等刺激性调味品的使用。

“举例，一小碗无糖酸奶，一个煮鸡蛋，或是一派高纤维面包，一份100克足下的生果，齐是可以的采取。这些食品不仅能匡助督察血糖踏实，并且较容易消化经受，不会给胃肠谈带来突出职守。”刘千里冰说，夜宵应幸免采取高糖、高脂、高盐的食品，如炒饭、炒面、盖浇饭、暖锅和烧烤等。这些食品不仅容易导致体重增多，还可能喧阗睡觉，加剧胃肠职守。

此外，刘忠也示意，除了采取不吃夜宵不祥采取健康的夜宵除外，保证敷裕的睡觉不异至关伏击。睡得太晚或日夜节奏参差词语会导致褪黑素分泌不及，影响瘦素的分泌和信号传导，以至于无法灵验为止食欲。关于部分时时需要夜间加班以及上夜班的东谈主来说，应尽量确保每天7至8小时的睡觉，以及入睡时期的相对踏实。好多东谈主由于加班不祥夜间使命，回到家还是很晚，此时不提议玩手机，照旧要养成精粹的民风，尽快洗漱就寝。

起头：东谈主民日报

作家：窦皓

经过剪辑：U072

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